Escolha uma Página

Treinar em casa pode ser muito mais motivador e agradável para algumas pessoas do que fazer exercícios na academia. Quando feito com disciplina,treinar utilizando a escada, pode ser uma alternativa fácil e sem custos.

A escada permite uma combinação variada de exercícios. Ótima opção para ficar longe do sedentarismo.

O ideal é que os exercícios sejam feitos com sessões de 20 a 30 repetições com intervalos de um minuto de descanso. Confira alguns:

  • Step: O movimento de sobe e desce entre dois degraus, apesar de ser um exercício leve, queima bastante caloria. Pode ser feito de frente e lateralmente também.
  • Movimentos de levantamento de pernas: uma perna fica apoiada no degrau de baixo, enquanto a outra, flexionada, realiza movimentos de subida, alcançando a altura de dois degraus à cima, e descida, voltando para o degrau em que está o pé de apoio. O exercício é ótimo para trabalhar os glúteos.
  • Exercícios aeróbicos, de subida e descida, permitem a rápida queima calórica.

 

Renata Guido